6 Receitas Fitness para o lanche com 4 ingredientes!

Quem deseja viver uma vida fitness, saudável, ativa e equilibrada não deve pular os lanches no meio da tarde ou os lanches da manhã. São estes lanches que fornecem a energia que precisamos para seguir o dia e impedem que compensemos a fome na refeição seguinte.

Pensando nisso, elaboramos um conteúdo com receitas fitness de lanche com apenas 4 ingredientes para quem tem fome e pouco tempo para preparar pratos elaborados. Acompanhe e anote as nossas dicas:

Crepioca com ovo

Para preparar a sua crepioca com ovo será necessário somente a goma de tapioca, o ovo, o sal e o orégano. Anote a lista de ingredientes e o passo a passo para fazê-la em sua casa:

Ingredientes

  • 1 colher (chá) de orégano
  • 1 ovo
  • 1 pitada de sal
  • 3 colheres (sopa) de goma de tapioca 

Modo de preparo

  1. Em um recipiente, adicione o ovo e misture bem. 
  2. Adicione a goma de tapioca, o sal e o orégano. Mexa mais um pouco para que todos os ingredientes sejam bem absorvidos. Reserve.
  3. Aqueça um fio de azeite em uma frigideira e deposite toda a mistura. Deixe cozinhar de um lado, aguarde alguns segundos e vire para que possa cozinhar do outro.
  4. A crepioca estará finalizada quando ambos os lados estiverem dourados. Adicione o recheio de sua preferência e estará pronta para ser servida.

Vitamina de Morango

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Quem leva uma vida saudável sabe que não é bom criar uma janela muito grande entre refeições. Se está sem fome e não deseja pular o lanche da manhã ou tarde, prepare uma vitamina de morango. Serão necessários apenas quatro ingredientes, anote:

Ingredientes

  • 150ml (1 copo) de leite
  • 1 colher (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (sopa) de pasta de amendoim (opcional)
  • 1 porção de morango (fresco ou congelado) 

Modo de preparo

  1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e bata bem.
  2. Sirva acompanhada de pedras de gelo.

Vitamina de banana com frutas vermelhas

Entre as alternativas de receitas fitness para o lanche, temos uma segunda opção de vitamina: a vitamina de morango com frutas vermelhas que exigirá, também, quatro ingredientes - 5, caso você opte por adicionar a pasta de amendoim. Confira:

Ingredientes

  • 1 banana
  • 150ml (1 copo) de leite
  • 1 colher (sopa) de farelo de aveia
  • 1 porção (40g) de frutas vermelhas congeladas.

Modo de preparo

  1. Em um liquidificador, deposite todos os ingredientes da receita e bata bem.
  2. A vitamina estará pronta quando se formar uma mistura homogênea. Sirva acompanhada de pedrinhas de gelo.  

Bruschetta com rúcula

A bruschetta com rúcula é uma opção de lanche individual ou caso receba amigos em sua casa e não queira fugir da dieta. Além dos temperos, será necessário somente o pão de forma, a mussarela, a rúcula e o tomate. Anote o passo a passo:

Ingredientes

  • 6 fatias de pão de forma (preferencialmente low carb)
  • 1 xícara (chá) de mussarela ralada
  • 1 xícara (chá) de rúcula picada
  • 2 tomates grandes picados
  • Sal, orégano, azeite e temperos adicionais à gosto. 

Modo de preparo

  1. Em um recipiente, adicione a rúcula e o tomate. Tempere-os com azeite, sal e misture bem.
  2. Em uma assadeira, deposite as fatias de pão e adicione a mistura feita anteriormente, finalizando com a mussarela por cima.
  3. Polvilhe orégano e leve ao forno pré-aquecido (180ºC) por aproximadamente 10 minutos ou até que o queijo esteja completamente derretido.
  4. Retire as bruschettas do forno e adicione um fio de azeite antes de servir. 

Biscoitinho de grão de bico

Para preparar um delicioso biscoito de grão de bico você precisará da farinha de grão de bico, água, azeite e temperos à gosto. Além de nutritivo e saboroso, é uma opção fitness para o lanche. Veja:

Ingredientes

  • ¼ xícara (chá) de água
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
  • 12 colheres (sopa) de farinha de grão de bico
  • Sal e temperos à gosto.

Modo de preparo

  1. Em um recipiente, adicione todos os ingredientes e misture bem, até obter uma massa homogênea.
  2. Abra a massa com auxílio de um rolo até afinar.
  3. Corte-a em quadrados menores e disponha em uma assadeira untada ou antiaderente.
  4. Leve ao forno pré-aquecido (180ºC) até dourar.  

Torta de frango rápida no microondas 

Com apenas seis minutos e quatro ingredientes você consegue preparar essa deliciosa torta de frango fit que acabará com todas as desculpas para pular o lanche da tarde. Anote a lista de ingredientes e experimente esta receita:

Ingredientes da massa

  • 1 ovo
  • 1 colher (chá) de farelo de aveia
  • 1 colher (chá) de iogurte desnatado ou água
  • 1 colher (chá) de fermento em pó

Observação: Você pode utilizar restos de outro preparo feito com frango ou refogá-lo especificamente para esta receita. Caso opte pela segunda opção, aqui está a lista dos ingredientes necessários para a torta:

Ingredientes do frango

  • 3 colheres (sopa) de frango desfiado
  • 1 colher (chá) de cebola picada
  • Sal e pimenta à gosto.

Modo de preparo

  1. Em um recipiente, adicione todos os ingredientes da massa e misture bem até que adquira uma mistura homogênea. Reserve.
  2. Caso não tenha preparado o frango, prepare-o refogando, primeiro, a cebola em uma panela com um fio de azeite. Posteriormente, adicionando o frango, tempere à gosto e espere secar a sua água.
  3. Adicione o preparo do frango à mistura reservada anteriormente. 
  4. Transfira o conteúdo para uma travessa que possa ir ao microondas e ligue em potência máxima, por 3 minutos.
  5. Para que fique mais douradinha, você pode passá-la por uma frigideira ou chapa rapidamente.

E se deseja encontrar mais receitas fitness para o seu lanche ou receitas que utilizem poucos ingredientes, continue acompanhando o nosso conteúdo. Aproveite para seguir o nosso perfil nas redes sociais. Bom apetite! 

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